Es tracta de correr sense interupció una distància o un temps determinat. S'ha de correr tota

L'estona a la mateixa intensitat. Hi ha d'haver un equilibri entre l'aportació i el consum d'origen. El nombre de pulsacions per minut determinarà la intensitat del treball; se situaran entre les 130 - 180 p/m. Millora la resistència aeròbica.

Joc de ritmes i distàncies. Es diferència de la carrera contínua perquè incorpora canvis de ritme. Durant e l'esforç es realitzen trams suaus, forts, pujades i sèries, i entremig periodes caminant o trotant.

Consisteix en distàncies de 100 a 400 metres que s'han de córrer entre 10 i 30 vegades, a una intensitat mitjana i amb descans de 30 segons a 2 minuts.

El més important d'aquest mètode es el descans, ja que ha de ser actiu. S'han de fer caminat o trotant, mai assentat o parat. Es important seguir el ritme estableit de pulsacions. S'ha de començar una repetició d'entre 120 i 140 pulsacions/minut i, en acabar, no passar de 190 (ideal de 174 a 185 p/m). Millora la resistència aeròbica.

S'han de córrer distàncies determinades en un temps concret. Per exemple, distàncies de 200 metres (30 segons) a 600 metres (1' 40"). Repeticions de 3 a 6 vegades.

Intensitat entre el 90 i el 95 % (forta), i més de 170 p/m. Descans de 3 a 6 minuts. La recuperació és incompleta, perqu´en aquest métode es crea una gran manca d'oxigen.
Desenvolupa la resistència anaeròbica.

Consisteix en un conjunt d'exercicis o estacions (de 6 a 12) que s'han de realitzar en un ordre determinat.

Els exercicis de cada estació han de ser de fàcil execuciói han de permetre treballar diversos grups, de forma alternada. Es realitzen dues o tres voltes de treball i es descansa de 1 minut a 3 minuts entre volta i volta.

Hi ha dos tipus de circuit: a temps fixe (un minut per estació, per exemple) o a repeticions fixes(20 repeticions per estació, per exemple).Depenent de com es programen les estacions i de la intensitat del treball, es pot millorar la resistència aeròbica, l'anaeròbica, la força, la flexibilitat, etc.